江阴市医学会

虽已立秋，但夏天的暑热仍未完全消退，“秋老虎”的威力仍不可忽视，特别是夏秋之交，表面好似秋高气爽的天气，实则依然是高温不退。而此时是人体最为敏感的时期，特别容易产生倦怠、乏力、烦躁的感觉。因此，夏秋之交养生可以从以下五个方面入手。

注意养阴 进入秋季，雨水逐渐减少，“燥”为秋天的主气，而燥最易伤阴，因此，秋季养生要注意养阴。第一、要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二、走进大自然的怀抱，漫步田野、湖畔、公园，接接“地气”。第三、汗出过多会损人体之“阴”，所以秋季锻炼要适度，避免大汗淋漓。

注意防燥 秋天雨水少，天气干燥，中医认为，秋天对应的脏腑为肺，因此，秋气与人体的肺脏相通，燥易伤肺，肺燥容易出现皮肤干燥，咳嗽少痰、口干舌燥等症状。此外，因肺与大肠相表里，肠燥则容易出现便秘。所以防秋燥，重在饮食调理，比如适量的喝些淡茶、豆浆，食用一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

调理脾胃 民间有“贴秋膘”的习俗，以补偿苦夏的损失。不过，秋天气候凉爽，容易食欲大增，但突然暴饮暴食会加重胃肠负担，在这样的气候条件下，更要注意调理脾胃，侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复，不妨吃点茯苓饼、芡实、山药等，少吃寒凉食物或生食大量瓜果，消化道不适的人在秋季应当少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，少吃油腻食物。

预防秋乏 秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是进行适当的体育锻炼，增强身体素质，比如跑步、爬山等有氧运动。但不能大强度锻炼，应循序渐进;其次就是保持充足的睡眠。祖国医学注重形体和精神的调养，认为“眠食二者，为养生之要务，”良好的睡眠有“养阴培元”之效。睡觉的时候最好在子时之前，因为子时是阳气最弱，阴气最盛的时候，此时睡觉，可达到事半功倍的效果，不仅能养阴，睡眠质量也最佳。

预防感冒 俗话说：“交了八月节，夜寒白天热”，在这个季节，感冒的增多与天气变化无常有很大的关系，预防感冒，首先要根据气温变化适当地增减衣服，其次是室内的空调温度不要过低，一般控制在25℃-27℃最好。

秋天是各种疾病的多发季节，所有的咳嗽、头疼、哮喘并不一定都是由感冒引起的，所以，一旦患病最好到医院诊治，以免延误病情。