秋意浓，夜渐长，秋分养生正当时

转眼间，秋分将至。古人云;“风清露冷秋期半,日光夜色两均长。”秋分，既指昼夜平分，又指平分了秋季，作为阴阳交替关键节气“两分”之一，此时天地间阳气日退，阴寒日生对人体影响非常明显，因此做好秋分养生格外重要。

秋分后，“秋冻”怎么穿？

俗话说“春捂秋冻”，从中医角度讲“秋冻”有两层含义，第一层含义是“秋不忙添衣”，第二层含义是“拖延添衣时间”，秋分节气后建议洋葱式穿衣法，比如早晚温差大的时候，要注意衣服一层一层增加，中午温度高的时候，要注意一层一层减衣服，这样避免凉风来的时候受凉，同时也避免，温度还没有完全降的时候出汗太多

秋分后，起居养生要注意什么？

睡眠方面：秋季是人体阳消阴长的过渡时期，秋分过后，自然界的阳气趋向于收敛、闭藏，正所谓“秋收冬藏”。早睡既能补偿苦夏的少眠，也有利于收藏精气。秋季易犯“秋乏”，保持充足睡眠能防止疲倦、乏力。

运动方面：秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，特别是登山，可以改善人体的血液循环，增加肺活量，激发快乐和活力。坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

秋分后，如何在饮食上进行养生？

秋分节气养生中要注重对肺脾肾三脏养护。当清补，不可峻补。党参、白术、茯苓能补脾祛湿止泻；加莲子可寓清于补，使补而不腻；人参、麦冬、五味子可益气养阴，宁心安神治心悸失眠；百合性偏凉，胃肠功能差者应少吃。

肺喜润恶燥，秋季气候干燥，易伤肺阴，中医认为，酸甘化阴，又酸又甜的水果是秋季饮食不错的选择，如：杏仁雪梨麦冬茶、润肺止咳粥（南沙参15克、五味子10克、干百合30克、大枣5枚、粳米50克）等。

另外，秋季进补也不可乱补，无病就不需要进补，进补时需要对症服药，否则将适得其反。

秋分后，如何做好情志调养，安神定志？

树叶黄落、秋草渐枯,这种萧瑟的情景容易引起人的悲秋之情,要注意保持精神愉悦、情绪乐观,避免紧张、忧郁、焦虑等不良情绪的产生。平时要适当增加户外活动以调整心境。

在精神方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪难免低落。这时，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。中医有“常笑宣肺”一说，人在笑的同时，会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

秋分后，如何运动调摄，动静结合？

秋分过后，秋意渐浓，秋风阵阵，秋雨绵绵，但也多有秋高气爽之时，这就是开展运动锻炼的好时机。登高、散步、慢跑、打球、游泳，或打太极拳、八段锦、五禽戏等养生气功均可。

在开展“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如站桩、打坐、诵经等。动可强身、静可养身，动静结合可达身心康泰之效。

（来源：北京市卫生健康委）