江阴市医学会

新冠疫情给人们的日常生活了带来了一些冲击，不少人难免担忧焦虑。复旦大学附属妇产科医院专家提倡，疫情期间不妨学习有效的心理减压方法，理性对待，用更好的状态保护自己周围的亲友。让我们一起恢复心理弹性吧！

控制信息来源，是消除焦虑的有效方法之一。应通过正确的渠道了解新型冠状病毒，学会筛选内容而非盲目转载，适时适当控制信息量，避免持续暴露于疫情消息或相关新闻中。

三个拒绝

拒绝“谣言”

拒绝“我听说”

拒绝“刷屏”以及“被刷屏”

三个建议

建议控制“疫情报道”摄入量（小于1小时）

建议睡前不宜接触相关新闻

建议发挥医护人员特长，以专业角度给身边的人传达正确积极的信息及信念

评估状态，了解自己的心身状况

当处于压力以及应激反应状态时，我们的身心会提示一些信号，当以下情况出现，您可能已经过于疲劳或处于压力及应激反应之中:

自我减压疏导

1、正常生活作息

适当的休息、保持良好的睡眠、规律的饮食，合理安排好工作、生活，有利于缓解危急时刻的情绪；

2、适当运动

运动可以缓解精神上以及生理上的紧张，增加有氧及无氧运动可有效调节压力状态下的情绪；

3、积极思维

留意身边积极且温馨的事件，请不要把所有的注意力放在疫情有关的人和事务上。

与其沉浸在疫情的发展中，不如设定计划保护自己以及保护身边的人。以理性的角度看待身边事务，保持正面积极的状态；

4、注意力转移

在遇到无法控制自己的思维及情绪时，可以利用注意力转移的方式让自己分心。

尝试利用音乐、瑜伽、聊天、阅读、学习等自己喜欢的事情帮助自己分散注意力，可以尝试制定一些学习计划或日常计划来帮助注意力转移；

5、鼓励自己、鼓励身边的人

身为医护人员，我们有着我们特殊的使命，不要害羞说出鼓励自己、鼓励身边同事的话，在疫情时刻，你可以大声告诉自己或同事：“我（你）很棒！加油！”；

6、鼓励家人

同样，如果你状态比较好，你也可以把你的积极想法分享给家人，让家人安心。你可以成为对方的社会支持对象。

本文转自：文汇网