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秋季保健五调养
    一到秋季,人们都有这样的感觉,皮肤变得紧绷绷的,甚至干燥脱屑,毛发也枯而无光泽,头皮屑增多,口唇干而有裂口,鼻咽燥得冒火,这就是俗称的“秋燥”。
 “秋燥”常常是多种病痛孕发的根源。秋季气温越来越低,人体的免疫力也随着降低,尤其中老年人,容易旧病复发。人体的生理也要适应自然界的变化,若是体质虚弱,就难以适应这种变化,因此,秋季保健成为当务之急。有专家说,秋季保健在于“调养”,具体怎么“调养”,让我们来看看吧。 
  1.起居调养
  调养从清晨开始。秋季气候干燥,但清晨却多是天高气爽,空气清新,是一日当中最为舒适的时候。早睡早起是好习惯,利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害,保持充沛的活力。此外,据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现,此类疾病在秋季发病率较高,而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季适当早起,可缩短或减少血栓形成的机会,这对于预防脑血栓发病是有一定意义的。 
  秋季昼热夜凉,温差较大,应随时增减衣服,并注意晚间睡眠时的保暖,以防秋凉引发感冒,以及慢性支气管炎和哮喘的旧病复发。俗话说:“春捂秋冻”,即气温下降时不要急于添加过多的衣服,使身体逐渐适应秋凉气候。为了提高人体在秋冬季的御寒能力,应特别注重秋季耐寒训练,如培养用冷水洗手、洗脸,喝冷开水的习惯等,以保证机体顺利地从夏热至秋凉的“接轨”,提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
        2.饮食调养
    饮食调理和“食疗”对身体的保健功效同样不可忽视。秋季出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落、便秘等现象,常被称为“秋燥”。当出现此种状况时,可适当选服些滋阴润肺的药粥,如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥,早晚服食,有润肺生津,养阴清燥的效果。对平时经常感冒者,可用黄芪50克、梗米100克煮粥,加适量糖服用。此外,应适当多饮些白开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料,多吃水果与新鲜蔬菜,以补充维生素BC;还应多吃些红薯、玉米、芝麻、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣燥热食物,以防温病热症。 
  还须提醒的是,夏季过后,暑气消退,人们的食欲普遍增强,加上秋收时候食物品种丰富,贪食的人们千万记得要管住你的馋嘴,以免伤及肠胃。同时,秋天也是胃肠道疾病的多发季节,一定要注意饮食卫生,饭前要洗手,食物一定要煮熟热透,不要吃太油腻的食物。
        3.药物调养
    可根据秋季的特点,适当服用一些维生素类制剂。另外,还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健,如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人,可适当服用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。
        4.精神调养 
  秋季寒风萧瑟、草枯叶落、花木凋零,人会触景生情,出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪。如再遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。忧郁、烦躁的情绪变化会对身体的健康产生不利的影响。因此,在日常生活中,要处处注意培养自己的乐观情绪,以理智的眼光看待自然界的变化,振作精神,调整好自身的精神状态。
  5.运动调养
    金秋时节是开展各种运动锻炼的好时期,积极锻炼身体,能提高健康水平,增强抗病能力。可根据个人的具体情况选择不同的锻炼项目,运动量不宜太大也不宜太剧烈,如散步、打球、做操、打太极拳、慢跑等。此外,郊游登山也是一项适宜秋季的锻炼项目,不仅能增强人体的呼吸和血液循环功能,也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。对于久居闹市的人们来说,新鲜的空气,身体的运动,外加愉悦的心情,何乐而不为呢?

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