2018年中国启动了社会心理服务体系建设，这是一个多层面的相对完善的架构，它针对不同人群的不同需求，提供针对性的心理服务，既包括突发事件后对个体的心理危机干预和更为长期的心理援助，也包括常态生活中对个体的心理咨询、对普通人群的心理健康教育和科学知识普及，以及更宏观层面的社会心理疏导和社会心态塑造。这次的疫情中，各地开展了多种心理援助热线和线上心理服务活动，帮助有需要的人带上心理口罩，穿好心理防护服，注入心理能量，更好的抗击疫情。

无论身处何种境遇，尤其是面对突如其来、来势凶猛的疫情，我们更应该学习如何做好自身心理建设，加固自己的心理堡垒，用自身的心理武器更好的应对突发意外事件。

一、自我心理建设的目标

1. 重新建立内心与生活秩序，恢复有序。

很多人对付焦虑的方式是做事情，通过做什么说什么来缓解内心的焦虑，却越做越焦虑，越焦虑越做。

这个时候，可以思考一下：是不是非做什么不可，还是可以安定在“不做”的层面。外在的世界我们无法控制，内在秩序却是我们可以慢慢恢复的。当内在有序，才不会惊慌，不会添乱。

2. 重新启动内心主动性，找到目前自己安排生活的中心与重心

我对我的生活是有掌控权的，即使是有限的公共空间，有限的选择，我们也还是有选择的。

二、具体心理建设的内容

包括学习自我调适方法、相信自身心理韧性和善用社会支持系统。

1、学习自我调适方法，是指压力大时可以针对性地采取一些有效方法进行自我调适。如果情绪压力大，可学习放松技术，如腹式呼吸、正念冥想等方法，在网络平台上很容易检索到相关知识和方法，可以进行自学；如果认知压力大，应当减少各种信息的影响，少看手机，多读书或做其他有益身心的事情；如果行为方面的变化比较大，应当提醒自己及时调整。

2、相信自身心理韧性，是指让自己积极的心理能力发挥作用，给自己信心和力量。心理韧性涵盖的因素很广泛，如自尊、自我效能、自律、乐观、积极行动、热情、情绪稳定、计划能力、问题解决能力、良好的人际关系、社会责任感等等。这些人类自身具有的潜能，可以帮助我们战胜困难、走出逆境。目前乐观的观念要有打持久战的心理预期。虽然有不确定的说法是这个病毒害怕高温，似乎到了夏天就会受到控制。但我们不能确定它会不会变异。最大的不变就是变化。无论事情如何发展；在我们内心，对这个事情至少有较长时间的预先考虑。有希望，但不盲目。只有对这个疫情的严重性有充分的认识才会明白：人生最大的成本是时间。时间会告诉我们答案，但不会那么快。内心预留足够长的时间预算，生活安排有节有序，以适应新的生活状态，并以此作为一种常态化的生活方式，获得成长的信心和能量。

3、善用社会支持系统，是指“你不是一个人在战斗”。当有需要时，可以在个体、组织、社会、文化等各个层面获得资源。对每一个人而言，疫情发生后，我们通过电视或网络等平台学习心理健康知识、家人之间的关心关爱和互相支持、社区和单位提供的支持、从新闻媒体报道中获取信息和体验感动感恩等等，这些都是社会支持系统在发挥作用。社会支持系统为我们提供了抗击疫情的物质支持和心理支持。

做好自我心理建设，有助于我们能够从磨难中获得成长，有更大的勇气和更强的能力应对困境、迎接挑战、创造美好生活。