如何排解疫情下的现实性焦虑？

    随着疫情控制取得积极好转，人们对疫情心理已从最初的担心逐步回归平稳。眼下，学生要上网课，高三、初三学生要备战重要考试，大学毕业生要写论文要找工作，焦虑情绪逐渐显现。即使在正常时期，完成这些现实任务都不是一件易事，而当下疫情又限制了我们的脚步，控制了我们行动的空间，现实性焦虑反应就会加剧。这种疫情带来的不确定性导致现实性焦虑情绪反应是正常的。如果较长时间的焦虑情绪引起了生理问题，已经导致胃疼、入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠浅、多梦等现象，必须引起重视。我们需要先接纳自己的焦虑情绪，学会与之共处，再积极行动从容应对排解这种现实性焦虑。

    以下三个排解方法供大家参考：

    首先，自我目标管理。

    根据长远目标，确定近三个月目标，细化本月目标，找到本周计划，写下每天事项。比如一个备考学生，希望考上某个层次学校，除了老师安排学习任务外，希望本月把外语单词再记忆三遍，这样就有了本周记忆多少，每天记忆多少，这就是目标。目标要具体，可操作。

    其次，自我时间管理。

    如果目标太多，眉毛胡子一把抓，陷入忙乱中，反而会加剧焦虑。从希望达到的目标反推要做的事情，然后列出详细计划。通盘考虑，挑选出最重要、最紧迫的事情先做，有的事情也许可以不做，或者不要亲自做。这里还可以参考“二八定律”，最重要的事情往往只占20%左右，但需要用80%的努力或时间。每完成一件事情打个钩，自己就会觉得满足，从而降低焦虑。

    第三，自我放松练习。

    心理紧张焦虑或许会导致身体紧张和一系列生理反应，可以通过放松肌肉来放松心情。放松练习有多种，最基本的练习是从面部开始，先使面部肌肉紧张并保持3秒左右，然后放松面部肌肉，并深呼吸3次；按此方法依次从颈部、手臂、腰部、臀部、大腿、小腿到脚趾，每个部位肌肉先紧张，然后放松，深呼吸3次，最后再全身肌肉紧张保持3秒左右，再全身放松，深呼吸。这样反复练习，最后进行积极心理暗示，告诉自己“放松”，就可以在短时间内放松了。随着全身的放松，焦虑的心理也会慢慢得到平缓。也可以利用手机小程序上的运动教程适当锻炼，也能在一定程度上缓解焦虑。