江阴市医学会

在疫情期之外的日常生活中，人们更常见的情况是在某个时间段经历压力比较大的时刻。但无论身处何种境遇，我们都应该学习如何做好自身心理建设，包括学习自我调适方法、相信自身心理韧性和善用社会支持系统。

学习自我调适方法，是指压力大时可以针对性地采取一些有效方法进行自我调适。如果情绪压力大，可学习放松技术，如腹式呼吸、正念冥想等方法，在网络平台上很容易检索到相关知识和方法，可以进行自学；如果认知压力大，应当减少各种信息的影响，少看手机，多读书或做其他有益身心的事情；如果行为方面的变化比较大，应当提醒自己及时调整。

相信自身心理韧性，是指让自己积极的心理能力发挥作用，给自己信心和力量。心理学研究发现，有些孩子出身贫穷、家庭破裂、父母患病、艰难成长，但他们仍然可以很好地学习、很好地适应家庭和学校生活，并最终实现社会意义上的成功人生。有些人在生活中经历了暴力事件、丧亲、疾病甚至肢体残障，但他们并没有从此被笼罩在沮丧和悲痛的人生中，而是走出创伤阴影、适应新的生活。心理韧性就像是人类在进化中形成的一种自我保护本能，当环境发生变化时，可以帮助我们进行调整和适应。

心理韧性涵盖的因素很广泛，如自尊、自我效能、自律、乐观、积极行动、热情、情绪稳定、计划能力、问题解决能力、良好的人际关系、社会责任感等等。这些人类自身具有的潜能，是帮助我们战胜困难、走出逆境、获得成长的信心和能量。

善用社会支持系统，是指“你不是一个人在战斗”。当有需要时，可以在个体、组织、社会、文化等各个层面获得资源。对每一个人而言，疫情发生后，我们通过电视或网络等平台学习心理健康知识、家人之间的关心关爱和互相支持、社区和单位提供的支持、从新闻媒体报道中获取信息和体验感动感恩等等，这些都是社会支持系统在发挥作用。社会支持系统为我们提供了抗击疫情的物质支持和心理支持。

2018年中国启动了社会心理服务体系建设，这是一个多层面的相对完善的架构，它针对不同人群的不同需求，提供针对性的心理服务，既包括突发事件后对个体的心理危机干预和更为长期的心理援助，也包括常态生活中对个体的心理咨询、对普通人群的心理健康教育和科学知识普及，以及更宏观层面的社会心理疏导和社会心态塑造。

磨难不会压垮我们。做好心理建设，就一定能够从磨难中获得成长，有更大的勇气和更强的能力迎接挑战、创造美好。