江阴市医学会

面对疫情，我们或多或少都会出现一些如恐惧、紧张的消极情绪，这是非常自然且正常的现象，无需忧心。但如果你和你的家人出现了以下这些症状，就说明你们的负面情绪超出承受范围，那就需要进行心理调适了：（1）一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；（2）情绪波动很大；（3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼，睡眠状况下降、食欲改变；（4）做平时喜欢的事也提不起精神；（5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动等。

教师可以通过“平心静气，为所当为”来维护自己的心理健康。

一、积极应对压力学会自我调适

1.运用积极认知，关注正面信息，传播正能量的文章。2.遇到不愉快的事或负面情绪，暂停手中的事宜，转换注意力，尽量往好的地方去想。3.守住心灵宁静，把阅读当作每日必须的生活内容，在阅读中享受快乐，从而调适自己的心态。4.拓展兴趣爱好，当情绪处于消极状态时，去做一些自己喜欢做的事。例如，瑜伽，听音乐、看书等，使注意力转移到其他方面去。

二、重视家庭生活，和谐人际关系

家人和朋友是我们最重要的支持系统。心境良好时，尽可能创造温馨家庭环境，不能到户外运动，那就喝喝茶，陪家人聊天，陪孩子进行手工或身体运动，整理房间或书桌、学会一种技艺，在家庭中寻找乐趣，以驱散不健康的情绪，令生活更有意义。情绪不良时，家人和朋友又是我们最好的心理加油站、心理复原的能量场，在自我调节不利时，多找好朋友视频聊天，谈心减轻精神压力和积郁的愤懑情绪。

三、投身教育教学改革，与时代共进步

虽然此次疫情，网上很多吐槽，“老师变身主播”，但对于我们一中广大年轻教师而言，未尝不是一件富于挑战性的好事。疫情过后，中国一定会发生深刻的变化，教育也如此。墨守成规不作为势必被淘汰，唯有不断进步，不断接受新事物，方能提升自己的事业境界和人生品位，并从中体验到人生的快乐，为自己的生命喝彩。